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Alongamentos para a coluna cervical: como prevenir dores no pescoço com uma rotina saudável

Descubra como realizar simples alongamentos que podem prevenir problemas e melhorar sua qualidade de vida.

Crédito: Free Pik Crédito:

A coluna cervical é uma das áreas mais vulneráveis do corpo humano. É a parte superior da coluna vertebral, composta por sete vértebras e que sustenta o peso da cabeça. Quando não cuidamos bem dela, podemos acabar sofrendo com dores, rigidez e até mesmo incapacidade de movimento. Felizmente, existem alguns alongamentos para a coluna cervical que podem ajudar a prevenir esses problemas.

  • Rotação da cabeça:
    Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés apoiados no chão. Lentamente, gire a cabeça para a direita, mantendo os olhos na frente. Segure por alguns segundos e repita o movimento para a esquerda.
  • Inclinação da cabeça:
    Sentado na mesma posição, incline a cabeça para o lado direito, levando a orelha em direção ao ombro. Mantenha por alguns segundos e repita para o lado esquerdo.
  • Olhar para cima e para baixo:
    Em pé ou sentado, mantenha a coluna reta e inspire profundamente. Em seguida, lentamente, leve a cabeça para trás, olhando para o teto. Expire e volte à posição inicial. Em seguida, incline a cabeça para baixo, olhando para o chão, e expire novamente.
  • Alongamento do pescoço:
    Com as mãos cruzadas atrás da cabeça, pressione delicadamente o queixo contra o peito e sinta o alongamento na parte posterior do pescoço. Mantenha a posição por alguns segundos e solte.


Lembre-se de que esses exercícios devem ser feitos com cuidado, sem forçar demais. Se você sentir dor ou desconforto em algum momento, pare imediatamente. Além disso, é importante manter uma rotina saudável para prevenir dores no pescoço. Evite ficar sentado ou em pé por muito tempo e faça pausas regulares para se alongar e movimentar o corpo. Mantenha uma boa postura e use travesseiros e cadeiras ergonômicas.

Com essas dicas e alongamentos para a coluna cervical, você pode manter seu pescoço saudável e prevenir dores e rigidez. Lembre-se: o cuidado com o corpo deve ser uma prioridade em nossa rotina diária.

Consulte seu médico!

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