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Alongamentos para os membros superiores: opções e técnicas para quem busca melhorar a flexibilidade nos braços e ombros

Aumente sua flexibilidade nos braços e ombros: descubra opções e técnicas de alongamento para os membros superiores.

Os membros superiores, que incluem os braços, ombros e mãos, são responsáveis ​​por muitas das nossas atividades diárias, desde pegar objetos até digitar no computador. No entanto, muitas pessoas tendem a negligenciar a flexibilidade dessas áreas, o que pode levar a tensão e dores musculares ao longo do tempo. Felizmente, existem vários alongamentos para os membros superiores que podem ajudar a melhorar a flexibilidade dos braços e ombros.

Alongamento de tríceps

O tríceps é um músculo importante na parte de trás do braço e muitas vezes fica tenso depois de longos períodos de digitação ou outros movimentos repetitivos. Para este alongamento, estenda um braço por cima da cabeça e dobre o cotovelo, levando a mão em direção às costas. Use a outra mão para empurrar o cotovelo suavemente em direção à cabeça até sentir um alongamento no tríceps. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos antes de relaxar e repetir com o outro braço.

Alongamento de ombro cruzado

Este alongamento ajuda a soltar a parte superior das costas e os músculos dos ombros. Comece colocando um braço na frente do peito e puxe-o em direção ao corpo com a outra mão até sentir um alongamento no ombro. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos antes de liberar e repetir com o outro braço.

Alongamento de mão e dedos

Este alongamento é ótimo para aqueles que trabalham com as mãos por longos períodos de tempo, como digitação ou costura. Estique um braço à sua frente com a palma da mão voltada para cima. Use a outra mão para puxar os dedos em direção ao corpo até sentir um alongamento na mão e nos dedos. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos antes de relaxar e repetir com a outra mão.

Alongamento de antebraço

Este alongamento é especialmente útil para aqueles que usam muito as mãos e os pulsos, como músicos ou atletas. Coloque uma mão na frente do corpo com a palma da mão voltada para baixo e use a outra mão para puxar os dedos em direção ao corpo até sentir um alongamento no antebraço. Mantenha a posição por cerca de 20 segundos antes de liberar e repetir com a outra mão.

Lembre-se sempre de respirar profundamente enquanto faz esses alongamentos e nunca faça movimentos bruscos ou dolorosos. A consistência é a chave quando se trata de melhorar a flexibilidade dos membros superiores, então tente incorporar esses exercícios em sua rotina diária para obter os melhores resultados.

Consulte seu médico!

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