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Alongamentos para o pescoço: como aliviar tensões com uma rotina de alongamento adequada

Aprenda técnicas simples para melhorar a mobilidade da coluna cervical e aliviar a dor no pescoço.

Imagem: Freepik Crédito:

O pescoço é uma área do corpo que frequentemente fica tensa devido ao estresse, má postura ou movimentos repetitivos. A tensão no pescoço pode causar dores e desconfortos que afetam a qualidade de vida das pessoas. Felizmente, existem alguns exercícios simples que podem ajudar a aliviar essa tensão e melhorar a mobilidade do pescoço.

Gire a cabeça lentamente

O exercício de girar a cabeça lentamente é uma ótima forma de aliviar a tensão no pescoço. Para realizar esse exercício, sente-se em uma posição confortável com as costas retas. Em seguida, vire a cabeça lentamente para a esquerda e mantenha essa posição por alguns segundos. Depois, volte à posição central e repita o mesmo movimento para a direita. Repita esse exercício algumas vezes para obter melhores resultados.

Incline a cabeça para o lado

Outro exercício eficaz para alongar os músculos do pescoço é inclinar a cabeça lentamente para o lado até sentir um estiramento suave no pescoço. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois repita para o outro lado. Esse exercício ajuda a alongar os músculos laterais do pescoço e reduzir a tensão acumulada nessa área.

Alongue os músculos do trapézio

O músculo trapézio é um dos principais responsáveis pela tensão no pescoço e nos ombros. Para alongá-lo, sente-se em uma cadeira com as costas retas e as mãos apoiadas nas coxas. Em seguida, levante os ombros em direção às orelhas e mantenha essa posição por alguns segundos. Depois, relaxe e repita o exercício algumas vezes.

Faça rotações com os ombros

Além dos alongamentos para o pescoço, é importante também trabalhar os ombros. Para isso, faça rotações com os ombros para frente e para trás. Esse exercício ajuda a reduzir a tensão nos músculos ao redor do pescoço e melhora a mobilidade da região.

Mantenha a postura correta

Manter uma postura correta durante todo o dia é fundamental para aliviar a tensão no pescoço e evitar dores futuras. Evite ficar muito tempo sentado em uma mesma posição e procure levantar-se e movimentar-se regularmente. Além disso, ajuste a altura da tela do computador ou do celular de forma que fique na altura dos olhos para evitar forçar o pescoço.

Realize os alongamentos regularmente

Para obter os melhores resultados, é importante realizar esses exercícios regularmente. Comece fazendo esses alongamentos três vezes ao dia e aumente gradualmente a frequência até chegar a seis vezes ao dia. Lembre-se de fazer esses exercícios com cuidado e nunca force a amplitude dos movimentos.

Alongamentos para o pescoço são uma forma eficaz de aliviar a tensão muscular e melhorar a mobilidade da coluna cervical. Com uma rotina de alongamento adequada e uma postura correta, você pode reduzir a tensão no pescoço e melhorar a sua qualidade de vida. Lembre-se de que é importante realizar esses exercícios regularmente para obter melhores resultados. Se você tiver dor crônica no pescoço ou lesões anteriores, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.

Consulte seu médico!

O Portal da Ortopedia recomenda consultar um profissional especializado em caso de dúvidas sobre qualquer informação de nosso site.

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