A Lesão por Esforço Repetitivo (LER) é um problema de saúde comum que afeta muitos trabalhadores em todo o mundo. A LER ocorre quando se realiza uma tarefa repetitiva, como digitar no computador ou operar uma máquina, por longos períodos de tempo sem descanso adequado. Essa condição pode levar a dores persistentes, inflamações, rigidez muscular e outros sintomas debilitantes. Neste artigo, vamos discutir as principais causas de LER e fornecer dicas úteis sobre como preveni-la.
Causas da LER
As principais causas da LER incluem:
- Movimentos repetitivos: realizar movimentos repetitivos com os mesmos músculos e tendões pode provocar lesões dolorosas, especialmente se a atividade for feita por várias horas seguidas sem descanso adequado.
- Postura incorreta: manter uma postura inadequada durante a realização de tarefas que demandam esforço físico pode aumentar o risco de LER. Isso se aplica principalmente ao trabalho sentado, como uso prolongado do computador.
- Falta de aquecimento: não fazer alongamentos antes de começar a trabalhar pode deixar seus músculos tensos e mais propensos a lesões.
- Estresse: os níveis de estresse podem afetar a capacidade do corpo de se recuperar e se curar de ferimentos.
Prevenção da LER
Felizmente, há várias maneiras de prevenir a LER. Algumas dicas incluem:
- Mudança de postura: alterar a posição regularmente pode evitar que seus músculos e tendões fiquem estressados. Tente levantar-se, caminhar ou fazer alongamentos curtos a cada 30-60 minutos.
- Ergonomia: certifique-se de que seu local de trabalho esteja configurado corretamente para sua altura e tipo físico. Use uma cadeira ajustável com um encosto adequado e mantenha o monitor do computador na altura dos olhos.
- Descanso: faça intervalos frequentes para alongar e descansar seus olhos. Tire intervalos regulares de 5 a 10 minutos a cada hora.
- Fortalecimento muscular: fortalecer os músculos afetados por movimentos repetitivos pode ajudar a prevenir lesões. Exercícios como flexões, abdominais e pranchas são ótimos para isso.
Se você está preocupado com a LER ou deseja obter mais informações sobre como preveni-la, há vários recursos disponíveis online. O Instituto Nacional de Saúde (NIH) apresenta informações detalhadas sobre a LER em seu site, bem como conselhos sobre ergonomia no local de trabalho. A Associação Brasileira de Terapia Ocupacional também pode fornecer informações úteis sobre a prevenção da LER e o tratamento de suas causas subjacentes.
A Lesão por Esforço Repetitivo é uma condição dolorosa e debilitante que pode ser prevenida com algumas mudanças simples no estilo de vida e no local de trabalho. Certifique-se de adotar uma postura adequada, faça intervalos regulares e pratique exercícios de fortalecimento muscular. Com a ajuda dessas dicas úteis, você pode reduzir drasticamente o risco de desenvolver LER e manter seus músculos e tendões saudáveis e felizes.
