A bursite no quadril é uma inflamação da bursa trocantérica, uma pequena bolsa cheia de líquido que atua como amortecedor entre os tendões, músculos e ossos da região. A condição causa dor intensa na lateral do quadril, que pode irradiar para a coxa e piorar ao subir escadas, deitar de lado ou caminhar por longos períodos. Embora medicamentos anti-inflamatórios sejam comuns, tratamentos conservadores e terapias manuais oferecem alternativas eficazes para aliviar o desconforto e restaurar a mobilidade. Saiba como enfrentar a bursite sem depender de remédios.
Repouso relativo e modificação de atividades
O primeiro passo é evitar movimentos que sobrecarreguem o quadril, como corridas, saltos ou ficar sentado por horas em superfícies duras. Porém, o repouso absoluto não é recomendado, pois pode enfraquecer a musculatura.
O que fazer:
- Pausas estratégicas: Intercale períodos sentado com breves caminhadas.
- Evite cruzar as pernas: Essa posição comprime a bursa inflamada.
- Use calçados adequados: Opte por tênis com amortecimento para reduzir impactos.
Terapia fria (crioterapia)
A aplicação de gelo ajuda a reduzir a inflamação e a dor aguda.
Como aplicar:
- Envolva uma bolsa de gelo em um pano fino.
- Coloque na lateral do quadril por 15-20 minutos, 3 vezes ao dia.
Dica: Combine com elevação das pernas para melhorar a circulação.
Fisioterapia com exercícios de fortalecimento e alongamento
A fisioterapia é a base do tratamento conservador. O foco é fortalecer os músculos glúteos, estabilizar a pelve e alongar estruturas tensionadas, como o trato iliotibial (banda lateral da coxa).
Exercícios-chave:
- Clamshell: Deitado de lado, com joelhos flexionados, abra e feche as pernas como uma concha, mantendo os pés unidos (fortalece glúteo médio).
- Alongamento do trato iliotibial: Em pé, cruze uma perna atrás da outra e incline o tronco para o lado oposto, segurando por 30 segundos.
- Ponte glútea: Deitado de costas, eleve o quadril contraindo os glúteos.
Terapias manuais
Técnicas aplicadas por fisioterapeutas ou osteopatas ajudam a liberar tensões musculares e melhorar a mobilidade articular.
Técnicas eficazes:
- Liberação miofascial: Uso de rolos ou pressão manual para relaxar a fáscia (tecido conjuntivo) do quadril e coxa.
- Mobilização articular: Movimentos suaves para reequilibrar a articulação do quadril e reduzir atrito na bursa.
- Massagem terapêutica: Foco nos músculos tensor da fáscia lata, glúteos e piriforme, que costumam estar enrijecidos.
Eletroterapia e ultrassom terapêutico
Recursos fisioterapêuticos como TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea) e ultrassom aceleram a recuperação:
- TENS: Alivia a dor através de correntes de baixa frequência.
- Ultrassom: Ondas sonoras promovem reparo tecidual e reduzem inflamação.
Correção postural e ergonomia
Maus hábitos posturais, como inclinar o corpo para um lado ao ficar em pé ou sentar com desequilíbrio pélvico, agravam a bursite.
Ajustes recomendados:
- Almofadas de assento: Use uma almofada em formato de “U” para evitar pressão direta no quadril ao sentar.
- Altura da cadeira: Mantenha os joelhos alinhados aos quadris ao trabalhar.
- Evite dormir de lado: Se necessário, coloque um travesseiro entre os joelhos para alinhar a pelve.
Pilates ou yoga adaptados
Ambas as práticas melhoram a consciência corporal, a flexibilidade e o fortalecimento sem impacto.
Movimentos seguros:
- Postura da criança (Yoga): Alonga a região lombar e quadris.
- Exercícios de estabilização no Pilates: Como a série de “quadrúpede” para ativar o core.
Acupuntura
A inserção de agulhas em pontos específicos ajuda a modular a dor e reduzir a inflamação local, segundo estudos.
Benefícios comprovados:
- Liberação de endorfinas (analgésicos naturais).
- Melhora da circulação sanguínea na região.
Quando considerar infiltração ou cirurgia?
A maioria dos casos responde bem aos tratamentos conservadores, mas se a dor persistir por mais de 6 meses, opções como infiltração com corticosteroides ou cirurgia (remoção da bursa) podem ser discutidas com um ortopedista.
Prevenção para evitar recorrências
- Fortaleça a musculatura do core: Uma pelve estável protege o quadril de sobrecargas.
- Evite treinos excessivos: Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente.
- Mantenha o peso saudável: O sobrepeso pressiona as bursas do quadril.
A bursite no quadril não precisa ser controlada apenas com medicamentos. Através de exercícios direcionados, terapias manuais e ajustes no dia a dia, é possível aliviar a dor, recuperar a função e prevenir novas crises. Lembre-se: cada caso é único, e um fisioterapeuta ou ortopedista deve guiar o plano terapêutico para garantir resultados seguros e duradouros.
Este conteúdo é informativo e não substitui atendimento profissional. Consulte um especialista para diagnóstico e tratamento personalizados.
