A dor lombar crônica é um problema que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. De acordo com Dr Ricardo Meirelles, especialista do Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (INTO), essa condição é a segunda queixa mais comum em consultórios médicos, superada apenas pelos sintomas de gripe. Recentemente, um estudo publicado na revista científica The Lancet apontou a caminhada como uma solução simples e eficaz para aliviar esse desconforto.
Meirelles ressalta que a caminhada é um exercício acessível, que pode ser facilmente integrado à rotina e não requer investimento financeiro. Ele sugere que a prática ocorra regularmente, idealmente cinco vezes por semana, por um tempo mínimo de trinta minutos diários.
Embora a explicação exata para o alívio da dor lombar ainda não esteja totalmente definida, o ortopedista indica que a caminhada pode promover a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais. Além disso, caminhar fortalece a musculatura ao redor da coluna e movimenta as articulações, o que pode levar à redução da inflamação e da dor.
Para aqueles que desejam incluir a caminhada na sua rotina, é recomendável iniciar de forma gradual, aumentando a intensidade conforme o condicionamento físico avança, para evitar lesões nos joelhos e quadris. O especialista também sugere o uso de palmilhas e calçados confortáveis — preferencialmente tênis com bom amortecimento — e a prática em horários onde a intensidade solar é menor, além da importância de manter-se hidratado.
Ainda que a caminhada traga benefícios para a maioria das pessoas, aqueles com problemas articulares graves, como artrose avançada, podem enfrentar dificuldades. Nesses casos, a consulta com um especialista é crucial para encontrar alternativas adequadas.
Com uma abordagem prática e simples, a caminhada se mostra uma ferramenta valiosa na gestão da dor lombar. Meirelles conclui que a chave para o sucesso está na consistência e na progressão gradual da intensidade. Ao adotar a caminhada como parte do cotidiano, é possível não apenas melhorar a saúde da coluna, mas também promover um aumento no bem-estar geral.
Crédito: INTO – Artigo original completo aqui.
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