As quedas representam um dos maiores desafios para a saúde pública global, especialmente entre a população idosa. Longe de serem incidentes isolados, as quedas podem levar a lesões graves como fraturas (principalmente de fêmur e punho), hospitalizações, perda de autonomia, medo de cair novamente e, em casos extremos, até mesmo óbito. É por isso que a Organização Mundial da Saúde (OMS) instituiu o dia 24 de junho como o Dia Mundial de Prevenção de Quedas, alertando sobre um problema que afeta todas as idades, mas especialmente os idosos.
No Brasil, assim como em diversos países, as quedas em idosos são a principal causa de lesões e incapacidade. A boa notícia é que a maioria das quedas pode ser evitada com medidas simples e eficazes, tanto no ambiente doméstico quanto na manutenção da saúde física.
Por que as quedas são um problema tão grave?
A gravidade das quedas em idosos reside em suas múltiplas consequências:
- Lesões físicas: Fraturas (fêmur, punho, vértebras), traumatismos cranianos, luxações e contusões são comuns.
- Perda de autonomia: O medo de cair novamente pode levar o idoso a reduzir suas atividades, resultando em isolamento social, sedentarismo e, consequentemente, perda de força e equilíbrio, criando um ciclo vicioso.
- Impacto psicológico: Abalos emocionais, depressão e ansiedade são frequentes após uma queda.
- Aumento de custos: Tratamentos, cirurgias e reabilitação geram altos custos para os sistemas de saúde e para as famílias.
Fatores de risco: identificando e agindo
As causas das quedas são multifatoriais e podem ser divididas em dois grupos principais:
Fatores intrínsecos (relacionados ao indivíduo)
- Fraqueza muscular e perda de equilíbrio: Com o envelhecimento, há uma diminuição natural da força e da capacidade de manter o equilíbrio (dinapenia).
- Problemas de visão e audição: Dificultam a percepção de obstáculos e o ajuste do corpo ao ambiente.
- Doenças crônicas: Condições como Parkinson, diabetes, artrite, problemas cardíacos ou hipotensão postural (queda de pressão ao levantar) aumentam o risco.
- Uso de medicamentos: Polifarmácia (uso de múltiplos medicamentos) ou alguns tipos de remédios (sedativos, diuréticos, para pressão alta) podem causar tontura, sonolência ou desequilíbrio.
- Problemas nos pés e calçados inadequados: Deformidades nos pés, calosidades e o uso de sapatos com solado escorregadio ou sem bom ajuste.
Fatores extrínsecos (relacionados ao ambiente)
- Iluminação deficiente: Áreas escuras ou com pouca luz.
- Pisos escorregadios: Tapetes soltos, pisos molhados, encerados ou com irregularidades.
- Obstáculos no caminho: Fios soltos, móveis mal posicionados, objetos no chão.
- Banheiros inseguros: Ausência de barras de apoio, chuveiros sem tapetes antiderrapantes, vasos sanitários baixos.
- Escadas e degraus: Ausência de corrimãos ou degraus irregulares.
- Falta de adaptações: Mobiliário inadequado (sofás muito baixos ou moles), dificuldade para alcançar objetos em prateleiras altas.
Prevenção: medidas simples que salvam vidas
A boa notícia é que a maioria das quedas pode ser prevenida com ações proativas.
1. Cuidados com a saúde pessoal
- Mantenha-se ativo: Faça exercícios físicos regularmente, com foco em fortalecimento muscular (principalmente pernas e core) e equilíbrio. Caminhada, hidroginástica, tai chi chuan e fisioterapia são excelentes opções.
- Revise seus medicamentos: Converse com seu médico sobre todos os medicamentos que você usa. Alguns podem aumentar o risco de quedas.
- Visão e audição em dia: Faça exames regulares e use óculos e aparelhos auditivos, se necessário.
- Nutrição adequada: Uma dieta equilibrada, rica em cálcio e vitamina D, contribui para a saúde óssea.
- Pés saudáveis e calçados adequados: Use calçados confortáveis, bem ajustados, com solados antiderrapantes e que ofereçam bom suporte.
2. Adaptação do ambiente doméstico
- Iluminação: Garanta boa iluminação em todos os cômodos, especialmente em corredores e escadas. Considere luzes noturnas.
- Pisos: Fixe bem os tapetes, elimine fios soltos e evite pisos muito escorregadios ou molhados.
- Banheiros: Instale barras de apoio no chuveiro e ao lado do vaso sanitário. Use tapetes antiderrapantes no box.
- Escadas: Certifique-se de que há corrimãos firmes e boa iluminação.
- Remova Obstáculos: Mantenha os caminhos livres de objetos, móveis desnecessários ou excesso de itens.
- Mobiliário: Utilize móveis firmes, com altura adequada para levantar e sentar.
Esta data é uma oportunidade para conscientizar a população sobre os riscos das quedas e a importância das medidas preventivas, especialmente para idosos. É um dia para reforçar que envelhecer com segurança é um direito e um objetivo alcançável com informação e cuidado.
No Portal da Ortopedia, acreditamos que o conhecimento é a maior ferramenta de prevenção. Por isso, preparamos diversas matérias que aprofundam os temas abordados aqui e oferecem dicas práticas para um dia a dia mais seguro:
- Fisioterapia para Idosos: Saiba como a fisioterapia melhora a mobilidade e ajuda a evitar quedas.
- Prevenção de Quedas e Fraturas em Idosos: Confira as principais estratégias para proteger-se.
- Cuidados para Prevenção de Quedas em Idosos: Dicas detalhadas para o dia a dia.
- Como Prevenir Queda em Idosos: Guia prático com orientações essenciais.
- Tapetes Antiderrapantes: Entenda a importância e como escolher.
- Quedas em Idosos: Causas e Medidas Preventivas: Aprofunde-se nas razões e soluções.
- Prevenção de Acidentes Domésticos: Dicas de segurança para o lar.
- Cuidado com Pisos Escorregadios e Molhados: Orientações para evitar escorregões.
Cuidar de si e do ambiente é o melhor caminho para evitar quedas e viver com mais segurança e independência. Comece hoje mesmo a implementar essas dicas!
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