Todo dia 7 de abril, o mundo se une para celebrar o dia mundial da saúde, uma data que visa aumentar a conscientização sobre questões de saúde globais e promover ações voltadas para o bem-estar da população. Esta data foi estabelecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) em 1948, em homenagem à fundação da própria OMS.
A importância da data
A OMS reforça que, mesmo com avanços, milhões de pessoas ainda não têm acesso a cuidados básicos devido a fatores como pobreza, conflitos e falta de investimento em sistemas de saúde. A data também chama a atenção para a importância do autocuidado como parte da saúde coletiva, incentivando indivíduos a adotarem hábitos preventivos.
Dicas de autocuidado para o cotidiano
Especialistas em saúde pública recomendam práticas simples para melhorar o bem-estar físico e mental:
- Hidratação: Consumir água regularmente ao longo do dia ajuda no funcionamento dos órgãos e na regulação da temperatura corporal.
- Alimentação balanceada: Inclua frutas, verduras, proteínas magras e grãos integrais nas refeições, evitando excesso de alimentos ultraprocessados.
- Priorize o sono: Durma entre 7 e 9 horas por noite, mantendo um ambiente escuro e silencioso para melhorar a qualidade do descanso.
- Controle do estresse: Reserve 5 a 10 minutos diários para técnicas de respiração profunda ou mindfulness.
- Movimente-se: Evite longos períodos sentado. Caminhe por alguns minutos a cada hora para ativar a circulação.
Alongamentos rápidos para rotinas ocupadas
Alongar-se durante o dia previne dores musculares e melhora a postura. Confira exercícios simples:
- Pescoço: Incline a cabeça suavemente para o lado direito, segurando por 10 segundos. Repita para o lado esquerdo (3 vezes cada).
- Ombros: Faça círculos com os ombros para frente e para trás (8 repetições em cada direção).
- Costas: Sentado, entrelace os dedos e estique os braços acima da cabeça, arqueando levemente as costas (mantenha por 15 segundos).
- Pernas: Em pé, flexione uma perna para trás, segurando o pé com a mão para alongar a coxa (20 segundos por perna).
- Punhos: Gire os punhos em movimentos circulares lentos (10 vezes em cada direção).
Saúde como direito humano
A OMS lembra que a saúde vai além da ausência de doenças: é um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Governos devem garantir acesso a água potável, saneamento básico e medicamentos essenciais, enquanto indivíduos podem contribuir com escolhas saudáveis e conscientização.
Como participar:
- Informe-se sobre políticas de saúde em sua região.
- Compartilhe informações confiáveis sobre prevenção de doenças.
- Incorpore pequenas pausas ativas e hábitos saudáveis à sua rotina.
O dia mundial da saúde é uma oportunidade para refletir sobre como construir um futuro mais equitativo. Cuide de si e apoie iniciativas que promovam saúde para todos.
