Com o avanço da idade, especialmente após os 45 anos, os indivíduos começam a experimentar uma perda significativa de massa óssea. Esse fenômeno torna-se uma preocupação crescente, pois a saúde dos ossos é fundamental para a qualidade de vida. Especialistas alertam que, apesar da inevitabilidade desse desgaste, algumas medidas podem ser adotadas para preservar a saúde óssea.
Construindo ossos fortes na adolescência
A formação da estrutura óssea inicia-se na infância e adolescência, com aproximadamente 90% dos ossos se desenvolvendo até os 20 anos e o restante até os 30. Para garantir uma base sólida, é crucial que os jovens consumam alimentos ricos em cálcio e outros nutrientes essenciais, além de praticarem atividades físicas regularmente. A exposição ao sol também é vital para facilitar a absorção de vitamina D, um nutriente chave para a saúde óssea.
Dicas para preservar a massa óssea
De acordo com os especialistas, como o ortodontista Maurício Querido e o reumatologista Cristiano Zerbini, a manutenção da saúde óssea após os 45 anos requer uma abordagem integrada. A prática de exercícios físicos, aliada a uma dieta balanceada, pode ajudar a retardar a perda de massa óssea. Algumas recomendações incluem:
Dieta balanceada
Uma alimentação rica em:
- Cálcio: Fundamental para a formação dos ossos.
- Magnésio e Zinco: Nutrientes que desempenham papéis importantes na estrutura óssea.
- Vitaminas C e D: Cruciais para a saúde do sistema imunológico e para a absorção de cálcio.
- Betacaroteno: Um antioxidante que auxilia na proteção dos ossos.
Atividades físicas
Os especialistas sugerem que a prática de exercícios que promovam tensão muscular é altamente benéfica. Entre os esportes mais eficazes estão:
- Vôlei: Estimula a força e a resistência.
- Caminhadas e Natação: Embora tenham menor foco em força muscular, contribuem para a saúde cardiovascular e óssea.
- Ciclismo: Melhora a resistência e a mobilidade.
Manter os ossos saudáveis é um compromisso que começa na juventude e exige atenção contínua na fase adulta e idosa. Medidas simples, como uma dieta balanceada e a prática regular de atividades físicas, podem fazer a diferença na preservação da massa óssea. Com a orientação adequada e um estilo de vida saudável, é possível garantir ossos fortes e uma melhor qualidade de vida ao longo dos anos.
