Alternar posições e movimentar-se periodicamente pode ser mais eficaz do que buscar a “postura perfeita”.
A dor lombar é uma das queixas mais comuns nos consultórios médicos e fisioterapêuticos. Por muitos anos, a ênfase esteve em manter uma “postura correta” como forma de prevenção. No entanto, pesquisas recentes vêm desafiando essa ideia tradicional, revelando que a permanência prolongada em posição sentada — e não necessariamente a postura em si — é um fator de risco mais importante para o surgimento de crises de dor na região lombar.
Sentar por longos períodos é o fator de maior impacto
Estudos mostram que ficar sentado por mais de seis horas diárias é a única atividade significativamente associada ao aumento de crises de dor lombar. Isso se deve a fatores como:
- Compressão constante dos discos intervertebrais;
- Diminuição da circulação sanguínea na musculatura da coluna;
- Redução da mobilidade articular;
- Ativação reduzida dos músculos estabilizadores da lombar.
Esses fatores combinados criam um ambiente propício para o surgimento ou agravamento de dores, especialmente em pessoas que já apresentam histórico de lombalgia.
Mais importante do que a postura ideal é o movimento constante
Apesar da preocupação com a “postura perfeita” ainda ser muito comum, especialistas afirmam que não existe uma única posição ideal para todos. O corpo humano foi feito para se mover, e ficar parado por muito tempo, mesmo em uma boa postura, pode ser prejudicial.
Por isso, a orientação mais atualizada para quem sofre com dores lombares é:
- Levantar-se a cada 40 a 60 minutos quando estiver sentado por longos períodos — seja no trabalho, em casa ou em momentos de lazer;
- Durante viagens longas, principalmente de carro, fazer paradas a cada 2 horas para caminhar um pouco e aliviar a pressão sobre a coluna;
- Alternar entre posições sentadas e em pé ao longo do dia, sempre que possível (por exemplo, com o uso de mesas ajustáveis);
- Praticar exercícios físicos regulares, focando na mobilidade e fortalecimento da musculatura do core (abdômen, lombar e pelve).
Orientações para profissionais de saúde e pacientes
Para médicos, fisioterapeutas e outros profissionais que atendem pacientes com dor lombar, a recomendação de pausas regulares durante o dia deve ser enfatizada tanto quanto exercícios ou ajustes posturais. É um hábito simples, de baixo custo e altamente eficaz na prevenção de novas crises.
Já para os pacientes, é fundamental entender que não se trata de nunca sentar, mas sim de não permanecer muito tempo na mesma posição. Pequenas mudanças ao longo do dia fazem grande diferença no conforto e na saúde da coluna.
O conceito de “postura perfeita” vem perdendo espaço para uma abordagem mais dinâmica e realista: mover-se é o melhor remédio para a dor lombar. Incorporar pausas regulares e evitar longos períodos sentado são medidas práticas que podem reduzir significativamente o risco de crises e melhorar a qualidade de vida.
