A dor no joelho está entre as queixas ortopédicas mais frequentes no Brasil, afetando pessoas de diferentes faixas etárias. O incômodo pode limitar atividades simples do dia a dia, como subir escadas, caminhar longas distâncias ou mesmo permanecer de pé por períodos prolongados. A boa notícia é que há maneiras simples e eficazes de prevenir e controlar o problema.
Fortalecer o joelho vai além da coxa
Engana-se quem pensa que fortalecer o joelho se resume a trabalhar a coxa ou a panturrilha. Segundo o ortopedista Pedro Baches Jorge, membro da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte (SBRATE), o cuidado começa mais acima, no quadril. “O joelho começa no quadril. Para proteger a articulação, é essencial que a musculatura glútea — principalmente o glúteo médio — esteja fortalecida. Ele dá sustentação ao fêmur, que é o principal osso do joelho”, explica o especialista.
Alongamentos também são aliados
Além do fortalecimento, os exercícios de alongamento ajudam a manter a articulação saudável, especialmente os que trabalham a parte posterior da coxa. Embora não substituam o equilíbrio muscular, eles contribuem para melhorar a mobilidade e aliviar tensões locais.
O papel do peso corporal
O sobrepeso é apontado como um dos principais vilões para a saúde do joelho. Cada quilo a mais representa uma sobrecarga direta sobre a articulação, podendo acelerar o desgaste e aumentar a dor. “A perda de peso é a medida clínica mais importante para controlar os sintomas de desgaste no joelho. Reduzir até dois quilos já faz diferença”, afirma Jorge.
Atividades físicas: quais são as mais seguras?
A prática de atividades físicas é recomendada, mas deve ser adaptada a cada caso. Caminhadas e corridas podem ser benéficas, desde que não provoquem dor. Caso surjam incômodos, o ideal é optar por exercícios de baixo impacto, como natação ou bicicleta ergométrica, até que o quadro inflamatório esteja controlado.
Manter os joelhos saudáveis envolve mais do que tratar a dor quando ela aparece. A prevenção — por meio de fortalecimento muscular, controle de peso e atividade física adequada — é essencial para preservar a mobilidade e garantir bem-estar em todas as fases da vida.
