As dores no joelho são um problema comum que afeta pessoas de todas as idades, mas que se torna mais prevalente com o avanço da idade. Entre as principais causas, o sedentarismo surge como um fator de risco significativo, contribuindo para o desenvolvimento de doenças articulares como a artrose.
A relação entre sedentarismo e artrose no joelho
Estudos comprovam que o sedentarismo está diretamente ligado ao aumento do risco de desenvolver artrose no joelho. Uma pesquisa publicada na revista Arthritis & Rheumatology acompanhou mais de 4.700 adultos por um período de 12 anos e verificou que aqueles que eram sedentários apresentavam um risco 40% maior de desenvolver artrose no joelho em comparação com os indivíduos ativos.
Outro estudo, realizado pela Universidade de Harvard, analisou dados de mais de 80 mil mulheres e concluiu que a prática regular de exercícios físicos estava associada a um menor risco de artrose no joelho. As mulheres que praticavam atividades físicas pelo menos três vezes por semana apresentaram um risco 30% menor de desenvolver a doença em comparação com as mulheres sedentárias.
Por que o sedentarismo aumenta o risco de artrose no joelho?
A falta de atividade física contribui para o enfraquecimento dos músculos que sustentam as articulações do joelho, levando à sobrecarga articular. Isso pode causar o desgaste da cartilagem, tecido que protege os ossos, e consequentemente o desenvolvimento de artrose.
Além disso, o sedentarismo também pode contribuir para o aumento do peso corporal, o que coloca uma carga adicional sobre as articulações do joelho, intensificando o desgaste da cartilagem.
Dicas para prevenir doenças articulares
A prática regular de exercícios físicos é fundamental para prevenir o desenvolvimento de doenças articulares como a artrose no joelho. Algumas dicas importantes incluem:
- Praticar atividades físicas de baixo impacto: Caminhadas, natação e ciclismo são ótimas opções para fortalecer os músculos e proteger as articulações.
- Manter um peso corporal saudável: O excesso de peso pode sobrecarregar as articulações, aumentando o risco de desenvolver artrose.
- Evitar movimentos repetitivos: Movimentos repetitivos, como subir e descer escadas ou agachar-se com frequência, podem aumentar o desgaste da cartilagem.
- Fortalecer os músculos: Exercícios de fortalecimento muscular ajudam a estabilizar as articulações e reduzir o risco de lesões.
- Manter uma boa postura: Uma postura inadequada pode sobrecarregar as articulações, por isso é importante manter uma postura correta ao sentar-se, levantar-se e caminhar.
O sedentarismo é um fator de risco importante para o desenvolvimento de doenças articulares como a artrose no joelho. A prática regular de exercícios físicos, a manutenção de um peso corporal saudável e a adoção de hábitos saudáveis são medidas essenciais para prevenir essas doenças e garantir a saúde das articulações.
