Se você enfrenta dores lombares, saiba que não está sozinho. A dor crônica ou de curto prazo nessa área é uma questão comum que afeta um grande número de pessoas em todo o mundo, sendo considerada a principal causa de incapacidade pela Organização Mundial da Saúde.
Diversos fatores podem desencadear a dor lombar, incluindo má postura, problemas estruturais, como o excesso de peso ou condições nos tornozelos, bem como hábitos de vida sedentários ou longos períodos sem movimento.
Especialistas alertam que permanecer sentado ou em pé por longos períodos, especialmente em posições que sobrecarregam a região lombar, pode agravar o quadro e aumentar a tensão nas costas.
Dicas de exercícios
Para combater esse problema com eficácia, especialmente por meio de práticas simples e rotineiras, diversos exercícios foram recomendados.
- Exercícios de inclinação pélvica: deitar de costas, com os joelhos dobrados, e elevar delicadamente o cóccix para cima, retornando à posição inicial em seguida.
- Alongamentos dos isquiotibiais sentados: sentar-se ereto na borda de uma cadeira e esticar uma perna de cada vez, mantendo o calcanhar no chão.
- Postura do cachorro para baixo: essa postura de ioga pode ser realizada ajoelhando-se no chão, estendendo as pernas para trás e elevando os quadris para o alto.
Recomenda-se a prática desses exercícios em diferentes momentos do dia, incorporando-os em sua rotina matinal e noturna. Essas simples ações podem contribuir significativamente para aliviar e prevenir dores lombares, aumentando a flexibilidade do corpo e promovendo uma melhor circulação sanguínea, essencial para o bem-estar muscular e articular.
