Fortalecer os membros superiores é importante tanto para a estética quanto para a funcionalidade do corpo. Braços, ombros e peitoral são as principais regiões que devem ser trabalhadas para atingir resultados satisfatórios. Neste guia, vamos apresentar algumas opções e técnicas de exercícios para membros superiores que ajudam no fortalecimento muscular.
Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício bastante conhecido e eficiente para o fortalecimento do peitoral, tríceps e ombros. É necessário manter uma postura adequada, com as mãos apoiadas no chão na altura dos ombros e os cotovelos próximos ao corpo.
Supino
O supino é outro exercício clássico para o fortalecimento do peitoral, podendo ser feito em bancos inclinados ou retos. É importante realizar o movimento completo, descendo até que a barra toque o peito e subindo até completar a extensão completa dos braços.
Rosca direta
A rosca direta é um exercício que ajuda a fortalecer os bíceps. É necessário segurar um peso (barra ou halter) com as mãos afastadas na largura dos ombros e realizar o movimento de flexão do cotovelo até que o antebraço fique paralelo ao chão.
Elevação lateral
A elevação lateral é um exercício que trabalha principalmente os músculos do ombro. É necessário segurar um peso (halter ou cabo) com as mãos e elevar os braços para os lados até a altura dos ombros.
Tríceps testa
O tríceps testa é um exercício que ajuda a fortalecer os músculos do tríceps. É necessário segurar uma barra e colocar as mãos próximas, com os cotovelos voltados para cima. Em seguida, flexionar o cotovelo até que a barra chegue próximo à testa, retornando à posição inicial em seguida.
Exercícios para membros superiores são fundamentais para quem busca fortalecer braços, ombros e peitoral. Os exemplos apresentados neste guia podem ser realizados de acordo com a preferência e condição física de cada indivíduo. É importante lembrar que a orientação de um profissional de educação física é fundamental para evitar lesões e garantir uma evolução efetiva no treinamento. Além disso, a alimentação e o descanso são igualmente importantes para otimizar os resultados.
