A recuperação de uma lesão no ombro é um processo que requer tempo, dedicação e a prática correta de exercícios físicos específicos. Neste artigo, veja alguns exercícios simples que podem auxiliar no processo de reabilitação, mas lembre-se: a realização desses exercícios deve ser sempre acompanhada por um profissional para garantir a técnica correta e evitar o agravamento da lesão.
Exercícios para iniciar a recuperação
Pêndulo do Ombro:
- Deitado de bruços com o braço lesionado pendurado ao lado do corpo.
- Mantenha o tronco relaxado e contraia o abdômen levemente.
- Com o braço relaxado, faça pequenos movimentos circulares lentos, como um pêndulo.
- Repita 10-15 vezes em cada sentido.
Rotação interna e externa do ombro:
- Sentado com as costas eretas e os cotovelos apoiados em uma mesa ou cadeira.
- Mantenha os antebraços perpendiculares ao chão, com as palmas das mãos viradas para cima.
- Gire os antebraços para dentro e para fora, como se estivesse abrindo e fechando uma porta.
- Repita 10-15 vezes em cada sentido.
Elevação lateral do ombro com toalha:
- Em pé com os pés na largura dos ombros e segurando uma toalha enrolada nas mãos.
- Mantenha os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos viradas para frente.
- Eleve os braços lentamente para os lados, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Abaixe os braços lentamente de volta à posição inicial.
- Repita 10-15 vezes.
Flexão do ombro com toalha:
- Em pé com os pés na largura dos ombros e segurando uma toalha enrolada nas mãos atrás das costas.
- Mantenha os braços esticados para trás, com as palmas das mãos se tocando.
- Flexione os cotovelos, trazendo as mãos em direção ao rosto.
- Estenda os cotovelos de volta à posição inicial.
- Repita 10-15 vezes.
Consulte um especialista em ombro
Para garantir uma recuperação segura e eficaz do ombro após uma lesão, é imprescindível contar com a orientação e supervisão de um profissional especializado. Um fisioterapeuta ou especialista em ombro e cotovelo poderá avaliar o seu caso individualmente, prescrever exercícios personalizados e acompanhar sua evolução ao longo do processo de reabilitação.
Com dedicação e acompanhamento profissional, você estará de volta a realizar todas as suas atividades com o ombro livre de dor e com total amplitude de movimento.
