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Fortalecimento do core: como ele ajuda na postura e prevenção de dores nas costas

Descubra como fortalecer o seu core pode melhorar sua postura e aliviar as dores nas costas!

O fortalecimento do core é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos no universo do fitness. O core é a região central do nosso corpo, responsável pela estabilização da coluna vertebral e pela sustentação do tronco. Neste artigo, vamos explorar como o fortalecimento do core pode ajudar na postura e prevenção de dores nas costas.

O que é o core?

O core é a região central do corpo, composta pelos músculos abdominais, lombares e glúteos. É responsável por manter a estabilidade da coluna vertebral e sustentar o tronco durante atividades físicas e movimentos cotidianos.

Como o fortalecimento do core ajuda na postura?

Ao fortalecer os músculos do core, é possível melhorar a postura corporal, pois há uma maior estabilidade da coluna vertebral e do tronco. Isso também contribui para a diminuição do risco de lesões na coluna e melhora da coordenação motora.

Como o fortalecimento do core ajuda a prevenir dores nas costas?

Doenças da coluna vertebral são muito comuns na população, principalmente em pessoas que trabalham sentadas durante longas horas. O fortalecimento do core ajuda a distribuir melhor as cargas corporais, reduzindo a sobrecarga na coluna vertebral, consequentemente prevenindo dores nas costas.

Exemplos de exercícios para fortalecer o core

  • Prancha: trabalha principalmente os músculos abdominais e lombares. Realizar o movimento de manter o corpo em uma posição de prancha, com os cotovelos apoiados no chão e o corpo estendido, mantendo a postura por alguns segundos ou minutos.
  • Abdominal: trabalha principalmente os músculos abdominais. Deitado com as costas no chão, elevar o tronco até que os ombros saiam do solo, contraindo os músculos abdominais durante o movimento.
  • Ponte: trabalha principalmente os músculos glúteos e lombares. Deitar de costas no chão e eleva o quadril, mantendo a postura por alguns segundos.


O fortalecimento do core é fundamental para melhorar a postura corporal, prevenir dores nas costas e diminuir o risco de lesões na coluna vertebral. Os exercícios apresentados neste guia podem ser realizados de acordo com a preferência e condição física de cada indivíduo. É importante lembrar que a orientação de um profissional de educação física é fundamental para evitar lesões e garantir uma evolução efetiva no treinamento. Além disso, a alimentação e o descanso são igualmente importantes para otimizar os resultados.

Consulte seu médico!

O Portal da Ortopedia recomenda consultar um profissional especializado em caso de dúvidas sobre qualquer informação de nosso site.

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