O fortalecimento muscular deixou de ser apenas uma prática ligada à estética e passou a ser reconhecido como um dos principais aliados da saúde ortopédica. Segundo especialistas, manter músculos fortes é essencial para proteger articulações, evitar lesões e até reduzir dores crônicas, como as causadas pela artrose ou pela lombalgia.
Benefícios do exercício resistido
Os benefícios são amplos: além de melhorar a postura, a prática acelera a recuperação em casos de cirurgias e reduz em até 40% o risco de quedas em idosos. Exercícios resistidos, funcionais, pilates e até atividades com o próprio peso do corpo podem ser adaptados para diferentes idades e condições clínicas.
Programas indicados para cada perfil
Avaliação individual, escolha dos exercícios e progressão das cargas devem ser personalizados para idade, objetivo e presença de doenças prévias.
Mitos comuns sobre musculação
Fortalecimento não significa ganho excessivo de massa; pode ser feito até por idosos e não piora dores articulares, desde que orientado por profissional.
Evidências científicas e recomendações
Instituições como OMS e sociedades ortopédicas recomendam ao menos duas sessões semanais de fortalecimento para adultos e idosos, combinado a atividade aeróbica regular.
