O que é Tapering e como ele ajuda na recuperação da fadiga?

Tapering é uma técnica de redução gradual do volume de treinamento antes de uma competição importante. Isso permite que seu corpo se recupere da fadiga acumulada e esteja no auge de sua forma física.

Como funciona?

O tapering é baseado no conceito de supercompensação. Quando treinamos, nossos músculos sofrem microlesões que são reparadas pelo corpo. Durante o período de recuperação, os músculos ficam mais fortes e resistentes.

O tapering permite que o corpo tenha tempo suficiente para se recuperar dessas microlesões e atingir um pico de forma física.

Quando usar?

O tapering é uma estratégia recomendada para atletas de resistência, como corredores, ciclistas, triatletas e nadadores. Também pode ser utilizado por atletas de outros esportes, como futebol, basquete e vôlei.

O tapering geralmente é iniciado duas a três semanas antes da competição. No entanto, o período de duração pode variar de acordo com o esporte e o nível de condicionamento físico do atleta.

Como implementar?

O tapering deve ser implementado de forma gradual. Isso significa que o volume de treinamento deve ser reduzido gradualmente, ao longo de um período de duas a três semanas.

A redução do volume pode ser realizada de várias maneiras, incluindo:

• Redução da distância ou duração dos treinos
• Redução da frequência dos treinos
• Alteração do tipo de treino

Dicas para o tapering

• Mantenha a intensidade do treinamento. A intensidade do treinamento deve ser mantida ou até mesmo aumentada durante o tapering, para garantir que seus músculos continuem a se adaptar ao esforço.
• Mantenha a frequência de treinamento. A frequência de treinamento deve ser mantida para manter a sensação de movimento e o estado de competição.
• Individualize seu tapering. O tapering deve ser personalizado de acordo com as suas necessidades e objetivos.

Benefícios do tapering

O tapering oferece vários benefícios para os atletas, incluindo:

• Melhora do desempenho
• Redução da fadiga
• Redução do risco de lesões

O tapering é uma estratégia eficaz para atletas de resistência que buscam o máximo desempenho. Ao implementar o tapering corretamente, você pode aumentar suas chances de sucesso na competição.

Dicas adicionais

Além das informações mencionadas acima, é importante considerar os seguintes fatores ao implementar o tapering:

• Considere o seu nível de condicionamento físico. Atletas mais experientes podem tolerar uma redução maior do volume de treinamento do que atletas menos experientes.
• Observe sua resposta ao tapering. Se você começar a se sentir cansado ou desgastado, pode ser necessário ajustar o seu plano de tapering.
• Esteja preparado para a competição. Durante o tapering, concentre-se em relaxar e recuperar-se para estar no melhor de sua forma para a competição.

Manter a frequência de treinamento é essencial. A sensação de movimento e o estado de competição podem ser aprimorados com a manutenção da frequência dos seus treinos

O tapering é uma estratégia comprovada para atletas de resistência que buscam o máximo desempenho.

E apesar das médias dos estudos , quanto maior for a sua individualização de acordo com os seus dados , melhor serão os seus resultados

Ressalta o Ortopedista e Traumatologista Dr. Gustavo Asmar.