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Prevenção de entorses: hábitos saudáveis e medidas preventivas

Confira a seguir, dicas de como prevenir entorses e proteger suas articulações .

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As entorses são lesões que ocorrem quando os ligamentos, que são tecidos fibrosos que conectam os ossos, são esticados ou rompidos. As entorses são mais comuns nos tornozelos, mas também podem ocorrer nos joelhos, pulsos e outras articulações.

Sintomas

Os sintomas de uma entorse incluem dor, inchaço, vermelhidão e dificuldade para mover a articulação afetada. Em casos graves, a entorse pode exigir cirurgia.

Prevenção

Há uma série de coisas que você pode fazer para prevenir entorses, incluindo:

Mantenha um peso saudável: Pessoas com excesso de peso ou obesidade têm maior risco de entorses. O excesso de peso ou obesidade aumenta a pressão sobre as articulações, o que as torna mais propensas a lesões.

Fortaleça os músculos e ligamentos: Exercícios regulares podem ajudar a fortalecer os músculos e ligamentos, o que pode ajudar a protegê-los de lesões. Exercícios específicos para os tornozelos, joelhos e outras articulações podem ajudar a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, o que também pode ajudar a prevenir entorses.

  • Use sapatos adequados: Sapatos confortáveis e que ofereçam suporte adequado podem ajudar a prevenir entorses. Sapatos apertados ou desconfortáveis podem restringir o movimento dos tornozelos e joelhos, o que aumenta o risco de lesões. Sapatos com boa absorção de impacto podem ajudar a proteger as articulações de impactos.
  • Seja cuidadoso ao praticar atividades físicas: Se você for praticar um esporte ou atividade física que envolva movimentos bruscos, tome cuidado para não forçar os tornozelos, joelhos ou outras articulações. Use movimentos suaves e controlados e evite movimentos bruscos ou repentinos.
  • Aqueça antes de praticar atividades físicas: O aquecimento ajuda a aumentar a circulação sanguínea e a flexibilidade dos músculos, o que pode ajudar a protegê-los de lesões. Aqueça por pelo menos 10 minutos antes de iniciar qualquer atividade física.
  • Use tornozeleiras: Tornozeleiras podem ajudar a fornecer suporte aos tornozelos e reduzir o risco de entorses, e devem ser usadas por pessoas que são mais propensas a entorses, como atletas ou pessoas que praticam atividades físicas que envolvem movimentos bruscos.
  • Evite andar em superfícies irregulares: Andar em superfícies irregulares, como areia ou calçadas irregulares, aumenta o risco de entorses. Se você precisar andar em superfícies irregulares, use sapatos com boa aderência.

Se você sofrer uma entorse, é importante procurar atendimento médico o mais rápido possível para diagnosticar a gravidade da lesão e recomendar o tratamento adequado.

Tratamento

O tratamento para entorses leves pode incluir repouso, gelo, compressão e elevação. Entorses mais graves podem exigir imobilização ou cirurgia.

Aqui estão algumas dicas adicionais para prevenir entorses:

  • Vista sapatos com saltos baixos ou sem salto: Saltos altos podem aumentar o risco de entorses de tornozelo.
  • Use meias que sejam confortáveis e que não apertem os tornozelos: Meias apertadas podem restringir o movimento dos tornozelos, o que aumenta o risco de lesões.
  • Tome cuidado ao andar escadas ou descer ladeiras: Use movimentos suaves e controlados e evite movimentos bruscos ou repentinos.
  • Faça alongamentos regulares para os tornozelos, joelhos e outras articulações: Alongamentos regulares podem ajudar a melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, o que também pode ajudar a prevenir entorses.

Ao seguir essas dicas, você pode ajudar a proteger suas articulações de lesões e prevenir entorses.

Consulte seu médico!

O Portal da Ortopedia recomenda consultar um profissional especializado em caso de dúvidas sobre qualquer informação de nosso site.

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Entorses

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