As fraturas são uma lesão comum, especialmente em idosos e atletas. No entanto, muitas fraturas podem ser prevenidas com hábitos saudáveis e medidas preventivas adequadas. Neste artigo informativo, discutiremos algumas das últimas notícias e dados relevantes sobre a prevenção de fraturas.
Dados relevantes
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), as quedas são responsáveis por cerca de 37,3 milhões de visitas anuais ao departamento de emergência em todo o mundo, com um custo estimado em US $ 50 bilhões. Além disso, estima-se que uma em cada três pessoas com mais de 65 anos sofrerá uma queda a cada ano.
Hábitos saudáveis para prevenir fraturas
Os seguintes hábitos saudáveis podem ajudar a prevenir fraturas:
- Pratique atividades físicas regulares: exercícios regulares, como caminhadas, musculação e natação, podem ajudar a fortalecer os ossos e melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Mantenha uma dieta equilibrada: uma dieta rica em cálcio e vitamina D pode ajudar a manter ossos fortes e saudáveis. Alimentos como leite, iogurte, queijo, salmão, sardinha e vegetais verdes folhosos são excelentes fontes desses nutrientes.
- Use sapatos apropriados: sapatos com sola antiderrapante e bom suporte podem ajudar a prevenir quedas e fraturas.
- Fique atento a mudanças no ambiente: mantenha o ambiente em casa seguro e livre de obstáculos, como tapetes soltos ou fios elétricos. Certifique-se de que as áreas externas também estão bem iluminadas.
- Pare de fumar: o tabagismo pode afetar a densidade óssea, tornando-os mais fracos e propensos a fraturas.
Medidas preventivas
Além dos hábitos saudáveis acima, existem medidas preventivas específicas que podem ajudar a prevenir fraturas, tais como:
- Verificação regular da densidade óssea: a densitometria óssea é um exame que mede a densidade mineral óssea e pode identificar pessoas com alto risco de fraturas.
- Uso de equipamentos de proteção: em esportes ou atividades físicas de risco, é importante usar equipamentos de proteção, como capacetes, joelheiras e cotoveleiras.
- Tratamento da osteoporose: pessoas com osteoporose têm maior risco de fraturas e devem receber tratamento adequado, incluindo medicamentos prescritos pelo médico.
A prevenção de fraturas é uma questão importante para a saúde óssea e geral. Hábitos saudáveis, como exercícios regulares, uma dieta equilibrada e cuidados com o ambiente, são essenciais para prevenir quedas e fraturas. Além disso, medidas preventivas específicas, como a verificação da densidade óssea e uso de equipamentos de proteção, também podem ser úteis. A prevenção é fundamental para manter ossos fortes e saudáveis, o que pode ajudar a evitar lesões e melhorar a qualidade de vida em todas as idades.