Entorses (ou torções) estão entre as lesões mais comuns no cotidiano, especialmente em tornozelos, joelhos e punhos. Ocorrem quando um movimento brusco estira ou rompe os ligamentos que estabilizam as articulações. Os primeiros minutos após a lesão são decisivos para reduzir inchaço, dor e complicações futuras. Neste artigo, explicamos o protocolo RICE e outros cuidados essenciais para lidar com entorses de forma segura.
Entenda a lesão: o que é uma entorse?
Uma entorse acontece quando a articulação é forçada além de seu limite fisiológico, causando microtraumas ou ruptura parcial/total dos ligamentos. Os sintomas incluem:
- Dor intensa no local.
- Inchaço e vermelhidão.
- Dificuldade para mover a articulação.
- Hematoma (em casos moderados a graves).
Importante: Se houver deformidade visível, incapacidade de apoiar o peso ou dormência, busque atendimento médico imediatamente — pode ser uma fratura associada.
Passo a passo: método RICE (repouso, gelo, compressão, elevação)
O protocolo RICE é a base do tratamento inicial para entorses. Siga estas etapas:
1. Repouso (Rest)
- O que fazer: Interrompa qualquer atividade e imobilize a articulação afetada. Evite apoiar peso no membro lesionado (use muletas se necessário).
- Por quê: Movimentar a área lesionada piora a inflamação e pode agravar o dano aos ligamentos.
2. Gelo (Ice)
- O que fazer: Aplique uma compressa fria (bolsa de gelo envolta em um pano) sobre a região por 15-20 minutos, a cada 1-2 horas, nas primeiras 48 horas.
- Por quê: O frio reduz o fluxo sanguíneo, diminuindo inchaço e dor.
- Evite: Aplicar gelo diretamente na pele para evitar queimaduras.
3. Compressão (Compression)
- O que fazer: Enfaixe a articulação com uma bandagem elástica (como crepe), começando abaixo da lesão e subindo em direção ao coração. A compressão deve ser firme, mas não apertada a ponto de cortar a circulação.
- Por quê: A compressão controla o edema e oferece suporte à articulação.
4. Elevação (Elevation)
- O que fazer: Mantenha o membro lesionado elevado acima do nível do coração. Por exemplo, apoie o tornozelo em travesseiros enquanto está deitado.
- Por quê: A elevação facilita o retorno de fluidos, reduzindo inchaço.
O Que NÃO Fazer Após uma Entorse
Erros comuns podem retardar a recuperação ou causar complicações:
- Aplicar calor nas primeiras 48 horas: Bolsas quentes aumentam o inchaço.
- Massagear a área lesionada: Piora a inflamação e o risco de sangramento interno.
- Forçar a articulação: “Testar” o movimento ou retomar atividades rápido leva a lesões crônicas.
- Ignorar a dor: Analgésicos como paracetamol podem ser usados, mas evite anti-inflamatórios (como ibuprofeno) nas primeiras 24 horas sem orientação médica — eles podem aumentar o risco de sangramento.
Quando procurar um médico?
Algumas entorses exigem avaliação profissional:
- Dor que não melhora após 48 horas de repouso.
- Incapacidade de mover a articulação.
- Sensação de instabilidade na região (ex.: tornozelo “cedendo”).
- Hematoma extenso ou pele arroxeada.
Exames como radiografia ou ressonância magnética podem identificar rupturas completas de ligamentos ou fraturas ocultas.
Recuperação e Prevenção de Novas Lesões
Após a fase aguda (48-72 horas), inicie a reabilitação:
- Fisioterapia: Exercícios para recuperar amplitude de movimento e fortalecer músculos ao redor da articulação.
- Calçados adequados: Para entorses de tornozelo, opte por tênis com bom suporte.
- Tape ou órteses: Em casos recorrentes, dispositivos de estabilização previnem novas lesões.
Mitos e verdades sobre entorses
- Mito: “Se consegue mexer, não está grave”.
Verdade: A mobilidade não descarta lesões graves. Ligamentos rompidos podem permitir movimento, mas causam instabilidade. - Mito: “Entorse só acontece em atletas”.
Verdade: Quedas domésticas, pisadas em buracos ou torções ao calçar salto são causas frequentes.
Agir rápido e corretamente após uma entorse é fundamental para evitar complicações como artrose precoce ou instabilidade articular. O método RICE é simples, mas eficaz, e deve ser combinado com acompanhamento médico em casos persistentes. Lembre-se: a prevenção inclui fortalecimento muscular e atenção ao ambiente (como evitar pisos irregulares).
Este artigo tem caráter informativo. Sempre consulte um profissional para diagnóstico e tratamento personalizado.
