Entre os mais estratégicos e menos compreendidos músculos do corpo humano, o psoas se destaca por seu papel central na biomecânica corporal. Pouco visível e muitas vezes ignorado, ele exerce funções essenciais para o movimento e a estabilidade do corpo.
Onde fica o psoas e qual sua função?
O psoas é um músculo profundo que se origina na coluna lombar e se insere no fêmur, o osso da coxa. Essa conexão direta entre o tronco e os membros inferiores o transforma em um verdadeiro elo funcional entre o centro do corpo e as pernas.
Na prática, o psoas:
- Estabiliza a coluna;
- Sustenta a postura ereta;
- Atua na flexão do quadril;
- Participa de movimentos como levantar-se, andar, correr, chutar ou subir escadas.
Psoas saudável: raiz de força e estabilidade
Quando equilibrado, o psoas otimiza a marcha, proporciona eficiência atlética e estabilidade postural. Ele age em sinergia com a musculatura abdominal, glútea e paravertebral, garantindo força funcional e prevenção de lesões.
Atletas e praticantes de atividade física que trabalham o psoas de forma consciente conseguem:
- Melhor desempenho em treinos;
- Menor risco de lesões na lombar e no quadril;
- Maior eficiência nos gestos motores.
Psoas encurtado ou disfuncional: raiz de dor e limitações
O problema é que, por seu posicionamento e função, o psoas é muito suscetível a desequilíbrios, especialmente em pessoas que passam muito tempo sentadas ou têm padrões de movimento repetitivos.
Quando está encurtado ou tenso demais, pode gerar:
- Sobrecarga na lombar;
- Diminuição da mobilidade do quadril;
- Alterações posturais;
- Dificuldades respiratórias, já que ele se relaciona anatomicamente com o diafragma.
Além disso, desequilíbrios no psoas podem afetar o alinhamento pélvico e influenciar a cadeia muscular como um todo.
Avaliação e cuidados com o psoas
Para profissionais de saúde e movimento (fisioterapeutas, educadores físicos, osteopatas, etc.), saber avaliar, alongar e fortalecer o psoas é essencial.
Algumas estratégias eficazes incluem:
- Exercícios de alongamento global e específico do quadril;
- Fortalecimento do core com foco em equilíbrio muscular;
- Técnicas de liberação miofascial ou terapia manual;
- Movimentos conscientes que envolvam mobilidade da pelve e respiração.
O psoas é muito mais do que um músculo flexor do quadril. Ele representa o ponto de equilíbrio entre estabilidade e mobilidade no corpo humano. Cuidar desse músculo é essencial para quem busca qualidade de movimento, prevenção de dores e melhor desempenho físico.
