Se você sofre de Lesão por Esforço Repetitivo (LER), sabe o quão debilitante essa condição pode ser. Mas, felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para acelerar a sua recuperação e aliviar os sintomas da LER.
Dicas
Aqui estão 10 dicas úteis para ajudar no processo de recuperação da LER:
- Descanse: A primeira coisa que você precisa fazer é descansar a área afetada. Isso permitirá que os tecidos se curem e reduzam a inflamação.
- Use compressas frias: Aplicar compressas frias na área afetada pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço. Certifique-se de envolver a compressa em uma toalha para evitar queimaduras na pele.
- Faça alongamentos: Alongamentos podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos e melhorar a flexibilidade. Certifique-se de realizar os alongamentos corretamente e sem forçar demais a área afetada.
- Use suportes ergonômicos: Suportes ergonômicos para as mãos, pulsos ou cotovelos podem ajudar a manter as articulações em uma posição neutra e reduzir o estresse nas áreas afetadas.
- Faça massagem terapêutica: A massagem terapêutica pode ajudar a relaxar os músculos tensionados e melhorar a circulação sanguínea na área afetada.
- Fortaleça os músculos: Fortalecer os músculos afetados pode ajudar a prevenir novas lesões e acelerar a recuperação. Certifique-se de consultar um fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Use técnicas de relaxamento: Técnicas como meditação, respiração profunda e ioga podem ajudar a aliviar o estresse e a tensão muscular.
- Use anti-inflamatórios: Anti-inflamatórios sem prescrição médica, como ibuprofeno ou naproxeno, podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação.
- Procure ajuda médica: Se seus sintomas persistirem por mais de algumas semanas, é importante procurar ajuda médica para descartar outras condições subjacentes e receber tratamento adequado.
- Evite atividades repetitivas: Evite atividades que agravem seus sintomas e tente limitar o tempo gasto em atividades que envolvam movimentos repetitivos.
Recursos adicionais
Não deixe a LER prejudicar sua qualidade de vida. Com essas dicas úteis e recursos adicionais, você pode acelerar o processo de recuperação e voltar a fazer as atividades que ama.
