Lesões são um problema frequente que afeta pessoas de todas as idades, seja durante a prática de atividades físicas, no ambiente de trabalho ou até mesmo no dia a dia. Conhecer os tipos mais comuns e adotar medidas preventivas pode ser a chave para evitar dores, incapacidades e longos períodos de recuperação. Confira abaixo os 10 tipos de lesões mais comuns e dicas práticas para evitá-las.
1. Entorses de Tornozelo
- O que é: Ocorre quando os ligamentos do tornozelo são estirados ou rompidos, geralmente devido a uma torção.
- Como evitar: Fortaleça a musculatura da perna e do tornozelo com exercícios específicos, use calçados adequados e evite superfícies irregulares ao caminhar ou correr.
2. Lesões no Joelho (Ligamentos Cruzados e Meniscos)
- O que é: Comuns em esportes de impacto, como futebol e basquete, envolvem rompimento ou estiramento dos ligamentos ou meniscos.
- Como evitar: Fortaleça a musculatura das pernas, faça aquecimento antes de atividades físicas e evite movimentos bruscos de rotação do joelho.
3. Distensões Musculares
- O que é: Ocorrem quando as fibras musculares são estiradas ou rompidas, geralmente na região das costas, coxas ou panturrilhas.
- Como evitar: Alongue-se antes e depois de exercícios, evite sobrecarregar os músculos e aumente a intensidade das atividades físicas gradualmente.
4. Tendinites
- O que é: Inflamação dos tendões, comum em ombros, cotovelos (como no caso do “cotovelo de tenista”) e joelhos.
- Como evitar: Evite movimentos repetitivos sem pausas, fortaleça a musculatura ao redor dos tendões e use técnicas adequadas durante atividades físicas.
5. Fraturas por Estresse
- O que é: Pequenas fissuras nos ossos, frequentemente causadas por impacto repetitivo, como em corredores.
- Como evitar: Aumente a intensidade dos exercícios gradualmente, use calçados adequados e inclua descanso na rotina de treinos.
6. Lombalgia (Dor Lombar)
O que é: Dor na região inferior das costas, muitas vezes causada por má postura, esforço excessivo ou fraqueza muscular.
- Como evitar: Fortaleça a musculatura do core, mantenha uma postura correta e evite carregar pesos de forma inadequada.
7. Lesões no Ombro (Luxações e Tendinites)
- O que é: O ombro é uma articulação instável e propensa a luxações (deslocamentos) e inflamações nos tendões.
- Como evitar: Fortaleça a musculatura do manguito rotador, evite movimentos bruscos e use técnicas adequadas ao levantar pesos.
8. Contusões
- O que é: Lesões causadas por impactos diretos, como quedas ou batidas, que resultam em hematomas e dor localizada.
- Como evitar: Use equipamentos de proteção durante esportes de contato e evite situações de risco, como superfícies escorregadias.
9. Lesões no Quadril (Bursite e Artrose)
- O que é: Inflamação da bursa (bursite) ou desgaste da cartilagem (artrose) pode causar dor e limitação de movimentos.
- Como evitar: Mantenha um peso saudável, fortaleça a musculatura do quadril e evite sobrecarga na região.
10. Lesões no Punho (Síndrome do Túnel do Carpo e Fraturas)
- O que é: Comum em pessoas que realizam movimentos repetitivos com as mãos ou sofrem quedas.
- Como evitar: Faça pausas durante atividades repetitivas, use técnicas ergonômicas e fortaleça a musculatura do antebraço.
Dicas Gerais para Prevenir Lesões
- Aquecimento e Alongamento: Sempre aqueça o corpo antes de atividades físicas e alongue-se após o exercício.
- Fortalecimento Muscular: Exercícios regulares para fortalecer músculos e articulações reduzem o risco de lesões.
- Técnica Correta: Aprenda e utilize técnicas adequadas para esportes e atividades do dia a dia.
- Equipamentos Adequados: Use calçados e equipamentos de proteção apropriados para cada atividade.
- Descanso e Recuperação: Respeite os limites do corpo e inclua períodos de descanso na rotina.
- Hidratação e Nutrição: Mantenha-se hidratado e siga uma dieta balanceada para fortalecer músculos e ossos.
Lesões podem ser dolorosas e limitantes, mas muitas delas podem ser evitadas com cuidados simples e atenção aos sinais do corpo. Ao adotar hábitos preventivos, é possível manter uma vida ativa e saudável, longe de problemas que possam comprometer a qualidade de vida. Se uma lesão ocorrer, é fundamental buscar orientação médica ou fisioterapêutica para um tratamento adequado.
