A torção de tornozelo é uma lesão comum que pode ocorrer durante a prática de esportes, ao caminhar em terrenos irregulares ou mesmo em atividades do dia a dia. Ao lidar com um torcicolo, surge a dúvida: devo aplicar gelo ou calor? Neste artigo, vamos esclarecer a diferença entre as indicações de gelo e calor, além de fornecer um guia passo a passo para os primeiros socorros em casos de entorses leves.
Gelo ou calor: quando usar?
Gelo: para inflamação aguda
O gelo é indicado nas primeiras 48 horas após a lesão, especialmente em casos de inflamação aguda. A aplicação de gelo ajuda a:
- Diminuir o inchaço: O frio causa vasoconstrição, reduzindo o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o edema.
- Aliviar a dor: O gelo tem um efeito analgésico temporário, ajudando a reduzir a sensação de dor na região afetada.
Como aplicar o gelo:
- Use uma embalagem de gelo ou um saco de ervilhas congeladas envolto em uma toalha ou pano para evitar queimaduras de frio.
- Aplique no tornozelo por 15-20 minutos, a cada 1-2 horas, nas primeiras 48 horas.
- Evite deixar o gelo em contato direto com a pele por longos períodos.
Calor: para dor crônica
Após as primeiras 48 horas, se a dor persistir e a inflamação diminuir, o calor pode ser benéfico. O calor ajuda a:
- Relaxar a musculatura: Elevação da temperatura aumenta o fluxo sanguíneo, proporcionando alívio e promovendo a cicatrização.
- Reduzir a rigidez: Calor pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento da articulação.
Como aplicar calor:
- Use uma bolsa térmica aquecida ou uma toalha quente, certificando-se de que não está muito quente para evitar queimaduras.
- Aplique na região afetada por 15-20 minutos.
- Repita o processo várias vezes ao longo do dia, conforme necessário.
Passo a passo de primeiros socorros para entorses leves
O tratamento inicial de entorses leves pode seguir os seguintes passos conhecidos como RICE (Repouso, Gelo, Compressão e Elevação):
- Repouso:
- Interrompa a atividade que causou a torção. Evite colocar peso sobre o tornozelo.
- Gelo:
- Aplique gelo na área lesionada o mais rápido possível, conforme mencionado anteriormente. Lembre-se de descansar o local gelado entre as aplicações.
- Compressão:
- Envolva o tornozelo com uma bandagem elástica para ajudar a limitar o inchaço. Não enfaixe muito apertado; você deve ser capaz de mover os dedos.
- Elevação:
- Mantenha o tornozelo elevado em relação ao nível do coração, utilizando travesseiros ou almofadas para reduzir o inchaço.
Quando procurar ajuda médica
Embora muitos entorses possam ser tratados em casa, é importante saber quando procurar orientação médica. Consulte um profissional de saúde se:
- A dor for severa e não aliviar com o tratamento inicial.
- O inchaço não melhorar em 48 horas.
- Houver dificuldade em movimentar o tornozelo ou suporte o peso sobre ele.
- Apresentar deformidade visível no tornozelo.
Saber quando aplicar gelo ou calor após uma torção de tornozelo é fundamental para promover uma recuperação adequada. O gelo deve ser usado imediatamente após a lesão para controlar a inflamação, enquanto o calor pode ser aplicado posteriormente para relaxar a musculatura e ajudar na recuperação. Seguir os passos de primeiros socorros pode ajudar a minimizar complicações e garantir que você retorne rapidamente às suas atividades normais. Se a dor persistir ou você tiver dúvidas sobre o tratamento, não hesite em buscar orientação médica!
