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Treino funcional: o que é e como ele pode ajudar na prevenção de lesões

Entenda como o treino funcional aprimora a capacidade do corpo e previne possíveis lesões.

Crédito: Freepik

O treino funcional é um método de exercício físico que tem como objetivo aprimorar a capacidade funcional do corpo humano, ou seja, sua habilidade de executar movimentos cotidianos com eficiência e segurança. Ele se baseia em movimentos naturais do corpo, como agachar, empurrar, puxar, girar e saltar, realizados em diferentes planos de movimento e com diferentes intensidades.

Ao praticar o treino funcional regularmente, é possível obter diversos benefícios para o corpo, incluindo o fortalecimento dos músculos, melhora da coordenação motora, equilíbrio e flexibilidade, além de contribuir significativamente para a prevenção de lesões.

Exemplos de treinos que podem ajudar na prevenção de lesões

Um exemplo de como o treino funcional pode ajudar na prevenção de lesões é através da prática de exercícios que fortaleçam os músculos da região lombar e do core (conjunto de músculos abdominais, pélvicos e da região lombar). Esses músculos são responsáveis por manter a estabilidade da coluna vertebral e protegê-la contra lesões. Se esses músculos estiverem enfraquecidos, há um maior risco de lesões na região lombar, como a lombalgia.

Uma possível solução seria a realização de exercícios com a utilização de pesos livres, como kettlebells e halteres, que estimulam uma maior ativação muscular e demandam esforços maiores de estabilização. Alguns exemplos de exercícios funcionais que podem ser realizados para fortalecer a região lombar e do core são o agachamento, o levantamento terra e o abdominal prancha.

Outro exemplo de como o treino funcional pode ajudar na prevenção de lesões é através da realização de exercícios que trabalhem a mobilidade das articulações. A falta de mobilidade em uma articulação pode levar à compensação em outras áreas, aumentando o risco de lesões musculoesqueléticas.

Uma possível solução seria a realização de exercícios de mobilidade articular, como agachamentos profundos e flexões de braço com movimentos completos. Esses exercícios ajudam a manter a amplitude de movimento das articulações, prevenindo o encurtamento muscular e as compensações indesejáveis.

Em resumo, o treino funcional é um método de exercício físico que tem como objetivo aprimorar a capacidade funcional do corpo humano, contribuindo significativamente para a prevenção de lesões. Através da prática regular de exercícios que fortaleçam os músculos e trabalhem a mobilidade das articulações, é possível obter diversos benefícios para o corpo, melhorando a qualidade de vida e a saúde a longo prazo.

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