{"id":2468,"date":"2023-11-11T08:00:00","date_gmt":"2023-11-11T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/portaldaortopedia.com.br\/?p=2468"},"modified":"2023-11-13T08:37:13","modified_gmt":"2023-11-13T11:37:13","slug":"prevencao-entorses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portaldaortopedia.com.br\/prevencao-entorses\/","title":{"rendered":"Preven\u00e7\u00e3o de entorses: h\u00e1bitos saud\u00e1veis e medidas preventivas"},"content":{"rendered":"\n<p>As entorses s\u00e3o les\u00f5es que ocorrem quando os ligamentos, que s\u00e3o tecidos fibrosos que conectam os ossos, s\u00e3o esticados ou rompidos. As entorses s\u00e3o mais comuns nos tornozelos, mas tamb\u00e9m podem ocorrer nos joelhos, pulsos e outras articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sintomas<\/h2>\n\n\n\n<p>Os sintomas de uma entorse incluem dor, incha\u00e7o, vermelhid\u00e3o e dificuldade para mover a articula\u00e7\u00e3o afetada. Em casos graves, a entorse pode exigir cirurgia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Preven\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1 uma s\u00e9rie de coisas que voc\u00ea pode fazer para prevenir entorses, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantenha um peso saud\u00e1vel: <\/strong>Pessoas com excesso de peso ou obesidade t\u00eam maior risco de entorses. O excesso de peso ou obesidade aumenta a press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es, o que as torna mais propensas a les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fortale\u00e7a os m\u00fasculos e ligamentos<\/strong>: Exerc\u00edcios regulares podem ajudar a fortalecer os m\u00fasculos e ligamentos, o que pode ajudar a proteg\u00ea-los de les\u00f5es. Exerc\u00edcios espec\u00edficos para os tornozelos, joelhos e outras articula\u00e7\u00f5es podem ajudar a melhorar a flexibilidade e o equil\u00edbrio, o que tamb\u00e9m pode ajudar a prevenir entorses.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Use sapatos adequados:<\/strong> Sapatos confort\u00e1veis e que ofere\u00e7am suporte adequado podem ajudar a prevenir entorses. Sapatos apertados ou desconfort\u00e1veis podem restringir o movimento dos tornozelos e joelhos, o que aumenta o risco de les\u00f5es. Sapatos com boa absor\u00e7\u00e3o de impacto podem ajudar a proteger as articula\u00e7\u00f5es de impactos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Seja cuidadoso ao praticar atividades f\u00edsicas<\/strong>: Se voc\u00ea for praticar um esporte ou atividade f\u00edsica que envolva movimentos bruscos, tome cuidado para n\u00e3o for\u00e7ar os tornozelos, joelhos ou outras articula\u00e7\u00f5es. Use movimentos suaves e controlados e evite movimentos bruscos ou repentinos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Aque\u00e7a antes de praticar atividades f\u00edsicas<\/strong>: O aquecimento ajuda a aumentar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e a flexibilidade dos m\u00fasculos, o que pode ajudar a proteg\u00ea-los de les\u00f5es. Aque\u00e7a por pelo menos 10 minutos antes de iniciar qualquer atividade f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Use tornozeleiras:<\/strong> Tornozeleiras podem ajudar a fornecer suporte aos tornozelos e reduzir o risco de entorses, e devem ser usadas por pessoas que s\u00e3o mais propensas a entorses, como atletas ou pessoas que praticam atividades f\u00edsicas que envolvem movimentos bruscos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Evite andar em superf\u00edcies irregulares:<\/strong> Andar em superf\u00edcies irregulares, como areia ou cal\u00e7adas irregulares, aumenta o risco de entorses. Se voc\u00ea precisar andar em superf\u00edcies irregulares, use sapatos com boa ader\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea sofrer uma entorse, \u00e9 importante procurar atendimento m\u00e9dico o mais r\u00e1pido poss\u00edvel para diagnosticar a gravidade da les\u00e3o e recomendar o tratamento adequado. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tratamento <\/h2>\n\n\n\n<p>O tratamento para entorses leves pode incluir repouso, gelo, compress\u00e3o e eleva\u00e7\u00e3o. Entorses mais graves podem exigir imobiliza\u00e7\u00e3o ou cirurgia.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqui est\u00e3o algumas dicas adicionais para prevenir entorses:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Vista sapatos com saltos baixos ou sem salto:<\/strong> Saltos altos podem aumentar o risco de entorses de tornozelo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use meias que sejam confort\u00e1veis e que n\u00e3o apertem os tornozelos:<\/strong> Meias apertadas podem restringir o movimento dos tornozelos, o que aumenta o risco de les\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tome cuidado ao andar escadas ou descer ladeiras:<\/strong> Use movimentos suaves e controlados e evite movimentos bruscos ou repentinos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fa\u00e7a alongamentos regulares para os tornozelos, joelhos e outras articula\u00e7\u00f5es: <\/strong>Alongamentos regulares podem ajudar a melhorar a flexibilidade e o equil\u00edbrio, o que tamb\u00e9m pode ajudar a prevenir entorses.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ao seguir essas dicas, voc\u00ea pode ajudar a proteger suas articula\u00e7\u00f5es de les\u00f5es e prevenir entorses.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"product-cta not-prose\">\n    <div class=\"product-cta__inner\">\n        <div class=\"product-cta__headline\">\n            <h3>Produto indicado<\/h3>\n            <svg width=\"24\" height=\"25\" viewBox=\"0 0 24 25\" fill=\"none\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\">\n<path d=\"M21.75 12.5C21.75 11.0908 20.8359 9.87207 19.541 9.37695C20.1123 8.1582 19.8838 6.63477 18.8936 5.60645C17.8652 4.61621 16.3418 4.3877 15.123 4.95898C14.6279 3.66406 13.4092 2.75 12 2.75C10.5527 2.75 9.33398 3.66406 8.83887 4.95898C7.62012 4.3877 6.09668 4.61621 5.10645 5.60645C4.07813 6.63477 3.84961 8.1582 4.4209 9.37695C3.12598 9.87207 2.25 11.0908 2.25 12.5C2.25 13.9473 3.12598 15.166 4.4209 15.6611C3.84961 16.8799 4.07813 18.4033 5.10645 19.3936C6.09668 20.4219 7.62012 20.6504 8.83887 20.0791C9.33398 21.374 10.5527 22.25 12 22.25C13.4092 22.25 14.6279 21.374 15.123 20.0791C16.3799 20.6504 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